Yaşam koşulları nedeniyle sürekli olarak maruz kaldığınız ve vücudunuzda biriken toksinlerden kurtulmak için detoks denilen arındırma yöntemine başvurmalısınız. Sağlıklı bir detoksun nasıl olmasını gerektiğini Beslenme ve Diyet Uzmanı Evnur Saray anlattı.



Detoks Neden Gerekli?

Zaman içerisinde hem yediğimiz besinlerden, hem de çevresel etkenlerden dolayı vücudumuzdaki toksinler artış gösterir. Bu durum, vücutta oksidatif stres dediğimiz bir takım metabolik sonuçlara neden olur. Metropol yaşantısı, stres ve kötü doğa koşulları da eklendiğinde; vücuttan atamadığımız ve sürekli maruz kaldığımız toksinler zamanla, karaciğer ve böbrekler başta olmak üzere sağlığımızı olumsuz etkiler. Beraberinde de bağışıklık sisteminin zayıflaması, halsizlik, cildin dejenerasyonu, sindirim sistemi sorunları, kronik baş ağrısı, sıkıntılı ruh hali, uyku problemleri ve uzun dönemde kanser gibi daha ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.

Detoks, vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek için gerekli alt yapıyı oluşturmak demektir. Dış güzellik kadar, içten başlayan toksinlerden arındırma programlarına ihtiyaç vardır. Bu toksinleri temizlemenin yolu da antioksidan almaktır. Ancak yılların neden olduğu toksinler 3-5 gün gibi kısa sürelerde elbette ortadan kalkmayacaktır. Detoksu sağlıklı bir yaşam için gerekli olan ve her ay 3-5 gün sürelerle uygulanması gereken bir rutin olarak kabul etmek gerekmektedir.

 
Kimler Detoks Yapmalı?

  • Sabah uyanmakta zorlananlar,
  • Kendini sürekli yorgun ve güçsüz hissedenler,
  • Bitkinlik, yetersizlik, halsizlik şikayetleri olanlar,
  • Aşırı stresli çalışanlar,
  • Sık seyahat edenler,
  • Hareketsiz bir yaşam sürdürenler,
  • Ödem, gaz, şişkinlik şikayetleri olanlar,
  • Yeterli su içmeyenler,Alkol ve kafeini fazla alanlar,
  • Her gün 5 porsiyon sebze-meyve tüketmeyenler detoksa ihtiyaç duyabilir.

      
    Kimler Detoks Yapmamalı?

  • Hamileler ve emziren anneler,
  • Sistemik, ağır ve uzun süreli hastalığı olanlar (şeker ve inflamatuar bağırsak hastalığı),
  • Bağışıklık yetmezliği sorunu olanlar,
  • 18 yaş altında, 80 yaş üstünde olanlar için detoks zararlı olabilir.


  • Detoksla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
     
  • Detoksta sıvı tüketimi çok önemlidir. Bol bol su tüketilmelidir. Bunun yanında siyah çay ve koyu yeşil çay tüketmemek gerekir.
  • Detoks diyeti etkisi olan bir diyet formülüdür. Daha da önemlisi sağlıklı ve toksin atarak zayıflama olanağı verir. Ancak hızlı zayıflamak istiyorum diyorsanız sizlere kesinlikle ilk önerimiz detoks diyeti olmayacaktır. 
  • Detoks diyetleri daha çok, cilt lekeleri, sivilce, ciltte yıpranma ve yaşlanma sorunu olanlar için bedensel yenileme ve bir miktar da kilo verme amacıyla tercih edilmektedir.
  • Detoks diyeti, uygulaması zor ve disiplinli bir diyet olduğu için uzun süre devam edilemez. Detoks; sindirimi hafifleterek, vücudumuzun ağır yiyecekleri sindirmeye harcadığı enerjiyi, toksinlerin atılımı, hücrelerin kendini tamir etmesi ve gençleştirmesine kanalize etmektir. Detoks diyetini uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışmak gerekir.


    Detoks Önerileri
  • Öğün sayısını artırın. 3 saat arayla yemek yemeye özen gösterin. Böylece sindirim sorunlarınız en aza inecektir.
  • Su içmek vücutta yorgunluk ve hormonal değişikliklerden dolayı oluşabilecek ödemin atılması için çok önemlidir. Bol bol su için.
  • Kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun veya azaltın. Bu içecekler de vücuttaki ödemi arttırır. Bunların yerine sodyum miktarı az olan; soda, süt veya ayran için.
  • Rahat bir uyku uyumaya çalışın. Yatmadan önce rezene, yeşil çay gibi sindirime yardımcı çaylar için.
  • Çok tuzlu yemekten kaçının. Vücutta fazla tuz yorgunluğa yol açar.
  • Sağlığınız için günlük 30 dakika hafif tempoda bir yürüyüş ile 100-150 kalori arasında yakabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır.
  • Stresi azaltmak için B grubu vitaminlere yönelmeliyiz. Tahıllı ekmekler, et, süt yeşil yapraklı besinlerde bol miktarda B vitamini alabilirsiniz.
  • Maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz gibi C vitamini yüksek besinleri tercih edin. 
  • Taze meyveleri günde 3 porsiyon tüketin.
  • Taze mevsim sebzelerinden 2 porsiyon tüketin.
  • En az 2 su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketin.
  • Günlük su tüketimi 10-12 bardak arası olmalıdır.
  • 1 öğünde sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk, et veya balığı düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmeniz gerekir.
  •  

    Örnek Detoks Programı

    Kalkınca:
  • Limonlu ılık su
     
    Kahvaltı:
  • Şekersiz, light sl;t
  • Kahvaltılık tahıl gevreği
  • Kuru kayısı
     
    Kuşluk:
  • Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı
     
    Öğle yemeği öncesi:
    Nane veya rezene çayı ya da ılık su (Magic Tea ile hazırlayabilirsiniz)
     
    Öğlen:
  • Izgara, buğulama veya fırında balık
  • Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.)
  • Kaymaksız, light yoğurt
  • Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı)

    İkindi:
  • Yeşil elma
  • Kepekli bisküvi
     
    Akşam yemeği öncesi:
  • Ihlamur veya limon suyu
     
    Akşam:
  • Nohut
  • Bulgur pilavı
  • Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık
     
    Gece:
  •  Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal

  • *Günde en az 45 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir.
     

    Yorumlar (0 yorum yapıldı)

    Yorum Ekle
    Hiç yorum yapılmamış. İlk yorumu sen yap!